Optimalkan Pagi Anda dengan Gerakan Peregangan yang Tepat

DISINIAJA.CO – Bangun tidur di pagi hari dan memulai hari dengan benar dapat memberikan dampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Sebagian dari kita cenderung langsung bergegas ke aktivitas sehari-hari tanpa memberikan waktu untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.

Ternyata, rutinitas sederhana seperti duduk sejenak, minum air putih hangat, dan melakukan gerakan peregangan dapat memberikan manfaat luar biasa.

Duduk Sebentar dan Minum Air Putih Hangat

 

Setelah mengakhiri perjalanan mimpi, biasanya keinginan untuk langsung berdiri dan memulai aktivitas harian begitu besar.

Namun, duduk sebentar sebelum berdiri dapat memberikan tubuh waktu untuk mendapatkan kesadaran kembali dan mencegah risiko terjatuh saat berjalan.

Tak hanya itu, mengonsumsi segelas air putih hangat juga disarankan. Air hangat membantu tubuh tidak terkejut setelah beristirahat panjang.

Gerakan Peregangan yang Bermanfaat

 

1. Peregangan Tangan: Kaitkan jari di kedua tangan dan arahkan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan gerakan selama sekitar 10 detik untuk membantu peregangan otot.

2. Peregangan Kaki: Berbaring dan angkat salah satu kaki ke atas dengan telapak kaki menghadap ke luar. Tahan selama sekitar 10 detik, ulangi pada kaki lainnya. Peregangan ini membantu merelaksasi otot kaki.

3. Child’s Pose: Gerakan yoga ini membantu meredakan nyeri pada punggung bawah, bahu, dada, dan otot perut. Lakukan dengan posisi berlutut, tangan diregangkan ke depan, dan tubuh condong ke depan.

4. Single Knee to Chest: Berbaring dan angkat lutut kaki kanan menuju ke dada dengan bantuan tangan. Tahan posisi selama 30 detik untuk meredakan kekakuan otot.

5. Peregangan Upper Back: Duduk posisi tegak, arahkan kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan melingkar pada punggung untuk membantu relaksasi otot bahu yang kaku.

Melakukan gerakan peregangan ini setelah bangun tidur selama 10-15 menit dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jadi, mulailah pagi Anda dengan memberikan perhatian khusus pada tubuh Anda, dan rasakan perbedaannya sepanjang hari. Selamat beraktivitas sobat.