Mengurangi Risiko Kanker Payudara: Enam Langkah Efektif untuk Gaya Hidup Sehat

DISINIAJA.CO – Kabar duka datang dari dunia hiburan Indonesia. PUPUT Novel, artis serba bisa yang dikenal sebagai penyanyi, model, dan pembawa acara era 90-an, meninggal dunia pada Minggu malam (8/9/2024) di usia 50 tahun setelah bertahun-tahun melawan kanker payudara.

Kepergiannya mengingatkan kita akan pentingnya pencegahan dan deteksi dini terhadap kanker payudara.

Kanker payudara, yang menjadi momok menakutkan bagi banyak orang, dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup. Berikut enam langkah yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, dikutip dari Mayo Clinic:

1. Batasi Konsumsi Alkohol: Hindari alkohol atau batasi hingga satu minuman per hari. Alkohol dapat meningkatkan risiko kanker payudara, jadi menguranginya bisa menjadi langkah penting dalam pencegahan.

2. Pertahankan Berat Badan Sehat: Jaga berat badan dengan makan sehat dan rutin berolahraga. Berat badan yang sehat membantu menurunkan risiko kanker payudara.

3. Aktif Bergerak: Cobalah untuk bergerak lebih banyak setiap hari. Targetkan 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan intens setiap minggu, serta latihan kekuatan dua kali seminggu.

4. Menyusui: Menyusui memberikan manfaat perlindungan terhadap kanker payudara. Semakin lama Anda menyusui, semakin besar manfaatnya.

5. Batasi Terapi Hormon Pasca-Menopause: Jika perlu terapi hormon setelah menopause, diskusikan dengan dokter tentang alternatif non-hormon dan gunakan dosis terendah yang efektif.

6. Berhenti Merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Jika Anda merokok, berhentilah segera.

Jika Anda melihat perubahan pada payudara, seperti benjolan baru atau perubahan kulit, segera konsultasikan dengan dokter. Deteksi dini dan skrining seperti mammogram bisa sangat membantu, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga atau risiko genetik.

Pencegahan dan deteksi dini adalah kunci untuk melawan kanker payudara. Semoga informasi ini membantu Anda dalam menjaga kesehatan dan mengurangi risiko kanker payudara.