DISINIAJA.CO – Asupan makanan sebelum olahraga memegang peranan penting dalam menunjang performa tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
Konsumsi makanan yang tepat dapat meningkatkan energi, menjaga kenyamanan tubuh, hingga memperbesar efektivitas latihan.
Namun, sebaliknya, pilihan makanan yang kurang tepat justru bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari mual, kembung, hingga rasa lemas yang mengganggu sesi olahraga.
Melansir laman kesehatan WebMD, terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum memulai latihan. Berikut lima di antaranya yang perlu menjadi perhatian:
1. Makanan Tinggi Lemak
Makanan berlemak seperti daging merah, keju, dan gorengan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang lambat ini mengakibatkan tubuh bekerja ekstra hanya untuk mencerna makanan, bukan menghasilkan energi yang optimal untuk olahraga. Akibatnya, tubuh bisa terasa berat, lemas, dan mudah lelah bahkan sebelum sesi latihan dimulai.
2. Sayuran Tinggi Serat
Meskipun kaya manfaat, konsumsi sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung sebelum olahraga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Kandungan serat yang tinggi membuat pencernaan bekerja lebih keras, berisiko menyebabkan perut kembung atau mulas saat beraktivitas fisik.
3. Yoghurt
Banyak orang menganggap yoghurt sebagai pilihan sehat, namun konsumsinya sebelum olahraga patut dipertimbangkan ulang. Terutama bagi yang memiliki intoleransi laktosa, yoghurt dapat memicu gangguan pencernaan seperti sakit perut atau kembung. Selain itu, beberapa jenis yoghurt kemasan mengandung gula tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan energi sementara dan penurunan mendadak, mengganggu kestabilan tenaga saat olahraga.
4. Makanan Olahan (Ultra-Proses)
Makanan ultra proses seperti sosis, nugget, keripik, atau makanan kemasan lainnya dikenal tinggi kalori, garam, gula, dan lemak jenuh. Ditambah lagi, kandungan bahan kimia seperti pemanis buatan dan aditif dapat memperlambat sistem pencernaan. Mengonsumsi makanan ini sebelum olahraga bisa memicu rasa penuh, tidak nyaman, bahkan perut bergas yang mengganggu fokus saat latihan.
5. Daging Merah
Meskipun memiliki kandungan protein yang tinggi dan baik untuk otot, daging merah seperti sapi dan kambing tergolong sulit dicerna karena kadar lemaknya yang tinggi. Jika dikonsumsi sebelum olahraga, tubuh bisa merasa berat dan mudah kelelahan. Selain itu, perut juga berisiko mengalami kembung.
