DISINIAJA.CO – Saat berpuasa, makan hanya dilakukan dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka.
Namun, rasa lapar yang memuncak sering kali bikin porsi makan jadi tidak terkontrol saat berbuka puasa. Alhasil, berat badan malah naik meski seharian menahan lapar.
Menurut dr. Erwin Christianto, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Eka Hospital Pekanbaru, lambung membutuhkan waktu untuk beradaptasi setelah seharian kosong.
Oleh karena itu, disarankan untuk membuka puasa dengan air putih dan makanan yang mudah dicerna, seperti kurma, agar kadar gula darah kembali stabil secara bertahap.
Nah, biar puasa tetap sehat dan berat badan tetap terjaga, simak 5 cara mengontrol porsi makan saat puasa berikut ini!
1. Makan dengan Porsi Kecil
Jangan langsung kalap! Mulailah dengan porsi kecil agar lambung tidak kaget. Setelah berbuka dengan yang manis, beri jeda sebelum makan besar.
2. Kunyah Makanan dengan Baik
Mengunyah perlahan membantu tubuh lebih cepat merasa kenyang. Selain itu, makanan yang dikunyah dengan baik juga lebih mudah dicerna.
3. Fokus Saat Makan
Hindari makan sambil menonton TV atau scroll media sosial. Fokus pada makanan membuat kamu lebih sadar akan porsi yang dikonsumsi dan mencegah makan berlebihan.
4. Gunakan Piring Kecil
Pakai piring kecil bisa jadi trik ampuh untuk mengontrol porsi makan. Secara psikologis, piring kecil membuat makanan terlihat lebih banyak, sehingga kamu merasa cukup dengan porsi tersebut.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Langsung tidur setelah makan bisa memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Beri jeda setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring.
Dengan menerapkan cara berbuka puasa ini, puasa kamu jadi lebih sehat dan berat badan tetap terjaga. Yuk, coba praktikkan mulai sekarang!
