DISINIAJA.CO – Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan. Pola hidup aktif dengan olahraga rutin juga punya peran besar dalam membantu menurunkan angka timbangan tubuh.
Para ahli menyarankan agar seseorang melakukan setidaknya 300 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu.
Artinya, sekitar 30–60 menit olahraga per hari bisa cukup efektif untuk menjaga berat badan ideal sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Lalu, olahraga apa saja yang bisa dilakukan? Berikut tiga aktivitas sederhana namun efektif untuk membakar kalori:
1. Berjalan
Berjalan kaki adalah olahraga paling mudah dan bisa dilakukan kapan saja.
Meski terlihat ringan, aktivitas ini mampu meningkatkan metabolisme, memperbaiki sirkulasi darah, dan membakar kalori.
Jalan cepat selama 30 menit saja bisa membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
2. Joging
Buat kamu yang ingin hasil lebih cepat, joging bisa jadi pilihan.
Olahraga ini membakar kalori lebih banyak dibandingkan berjalan.
Selain menurunkan berat badan, joging juga memperkuat jantung, meningkatkan stamina, dan membantu mengurangi stres.
3. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya menyenangkan, tapi juga efektif untuk membakar lemak.
Aktivitas ini melatih otot kaki, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan bisa dilakukan di luar ruangan maupun dengan sepeda statis di rumah.
