7 Cara Jaga Kesehatan Setelah Puasa Ramadan, Biar Tetap Fit

Sepatu olahraga, lari atau jogging

DISINIAJA.CO – Setelah sebulan penuh menjalani ibadah puasa, tubuh perlu beradaptasi kembali dengan pola hidup normal.

Jika tidak dijaga dengan baik, perubahan pola makan dan aktivitas bisa menyebabkan gangguan kesehatan.

Nah, biar tetap fit dan bugar, yuk ikuti 7 tips menjaga kesehatan setelah Ramadhan berikut ini!

1. Terapkan Pola Makan Seimbang

Jangan langsung makan berlebihan! Pastikan asupan harian kamu tetap mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.

Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan bersantan, serta makanan olahan yang bisa membebani sistem pencernaan.

2. Kendalikan Porsi Makan

Setelah terbiasa makan dalam porsi kecil saat berbuka dan sahur, jangan langsung makan dalam jumlah besar.

Mulailah dengan porsi kecil, misalnya makan buah dulu sebelum ke menu utama. Ini membantu sistem pencernaan beradaptasi dan mencegah gangguan lambung.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Hidrasi itu penting! Minumlah minimal 2,5 liter air putih per hari untuk mencegah dehidrasi.

Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa meningkatkan produksi urine dan bikin tubuh makin kekurangan cairan.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Jangan malas gerak! Meski puasa sudah selesai, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching.

Ini bisa membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi setelah sebulan pola aktivitas berubah.

5. Kelola Pola Tidur dengan Baik

Saat puasa, pola tidur sering berubah. Kini, saatnya kembali ke waktu tidur yang teratur. Pastikan kamu tidur 7-8 jam per malam agar tubuh tetap fit dan nggak gampang lelah.

Hindari begadang yang bisa mengganggu metabolisme tubuh.

6. Perbanyak Sayur dan Buah

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang penting untuk tubuh. Pilih buah seperti kurma, semangka, pepaya, atau alpukat yang membantu proses pemulihan tubuh setelah sebulan berpuasa.