DISINIAJA.CO – Setelah sebulan penuh menjalani ibadah puasa, tubuh perlu beradaptasi kembali dengan pola hidup normal.
Jika tidak dijaga dengan baik, perubahan pola makan dan aktivitas bisa menyebabkan gangguan kesehatan.
Nah, biar tetap fit dan bugar, yuk ikuti 7 tips menjaga kesehatan setelah Ramadhan berikut ini!
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Jangan langsung makan berlebihan! Pastikan asupan harian kamu tetap mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan bersantan, serta makanan olahan yang bisa membebani sistem pencernaan.
2. Kendalikan Porsi Makan
Setelah terbiasa makan dalam porsi kecil saat berbuka dan sahur, jangan langsung makan dalam jumlah besar.
Mulailah dengan porsi kecil, misalnya makan buah dulu sebelum ke menu utama. Ini membantu sistem pencernaan beradaptasi dan mencegah gangguan lambung.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Hidrasi itu penting! Minumlah minimal 2,5 liter air putih per hari untuk mencegah dehidrasi.
Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa meningkatkan produksi urine dan bikin tubuh makin kekurangan cairan.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Jangan malas gerak! Meski puasa sudah selesai, tetap lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching.
Ini bisa membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan energi setelah sebulan pola aktivitas berubah.
5. Kelola Pola Tidur dengan Baik
Saat puasa, pola tidur sering berubah. Kini, saatnya kembali ke waktu tidur yang teratur. Pastikan kamu tidur 7-8 jam per malam agar tubuh tetap fit dan nggak gampang lelah.
Hindari begadang yang bisa mengganggu metabolisme tubuh.
6. Perbanyak Sayur dan Buah
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang penting untuk tubuh. Pilih buah seperti kurma, semangka, pepaya, atau alpukat yang membantu proses pemulihan tubuh setelah sebulan berpuasa.
7. Batasi Makanan Berminyak dan Berlemak
Gorengan memang menggoda, tapi jangan kebanyakan! Konsumsi makanan berlemak atau berminyak berlebihan bisa bikin pencernaan terganggu.
Pilih makanan sehat seperti yang direbus, dikukus, atau dipanggang agar tubuh lebih segar dan sehat.
